Consejos para el globo

Sabemos que el globo es un golpe fundamental en el pádel. El globo nos dará el acceso a la red, desde donde intentaremos terminar el punto.

Desde aquí os damos dos consejos fundamentales para mejorarlo: que vaya cruzado y alto.

Al jugar cruzado la pista se hace más larga, por lo que tenemos menor probabilidad de fallo. A esto, le añadimos la dificultad de respuesta si toca las dos paredes (el globo perfecto toca pared lateral y muere en la de fondo).

Al jugarlo alto tendremos más tiempo para subir a la red y colocarnos mejor. La pelota caerá muy perpendicular, lo que implica poco rebote si el globo es bueno, y si se nos queda corto, al menos, será una pelota incomoda para el contrario (nadie pega con seguridad una pelota que cae desde gran altura).

Como veis son dos cosas sencillas que pondrán en aprieto a vuestros rivales. Ahora sólo queda ponerlo en práctica. ¡Suerte!

Posición de espera

El pádel es un deporte de impulsos, de reacciones rápidas. No podemos esperar la bola de cualquier manera, habrá que estar preparado para movimientos rápidos.

Llamamos posición de espera o posición de preparados a la posición que debemos guardar esperando la bola que viene del campo contrario. Es algo verdaderamente importante en el pádel y a lo que la gente no le da demasiada importancia, sobretodo en niveles no avanzados.

Es posible que las posiciones de espera dependan mucho del grado de intensidad de los partidos de pádel, de lo serio en que te lo estés tomando. Pero si se quiere mejorar es importante que empieces a respetarlas. ¡Consejo fácil y práctico!…

Vamos a analizar las dos posibles posiciones de espera: defendiendo y atacando,

Defendiendo

Pies mirando al contrario que va a jugar la pelota, con las rodillas semiflexionadas y la pala de pádel agarrada con las dos manos delante de nuestra cintura. El balance del cuerpo bajo. Las rodillas flexionadas te permiten reaccionar rápido para ir tras la pelota. Las dos manos agarrando la raqueta hacen que estés preparado para devolver una derecha o un revés. También para el equilibrio, la mano que no tiene raqueta también tiene función en todos los golpes, no debemos dejarla pegada al cuerpo.

Atacando en la red

Aquí la posición de preparados es el doble de importante. En la red tenemos realmente muy poco tiempo de reacción, la posición de espera es medio golpe. Sólo cambiamos dos cosas con respecto a la posición defendiendo: el balance del cuerpo más alto y la pala de pádel esta vez a la altura casi de los ojos ligeramente separada del cuerpo.

Resaltamos la pala de pádel alta y separada del cuerpo por un montón de razones, algunas de ellas:

* En bolas que nos llegan rápidas al tener la pala bien delante con un movimiento para ponerse de costado y empujar un poco la bola (sin preparación para golpear) ya estará hecho el golpe.

* Al mantener la pala alta cuando preparemos el golpe para bolear lo haremos con la punta de la pala hacia arriba por lo que nuestro golpe, por baja que vaya la pelota será de arriba hacia abajo para dar el efecto cortado que todos queremos. Es esto lo que más le cuesta a la mayoría de la gente, que suele subir a la red con la pala abajo. Esto hace que sus golpes se hagan de abajo hacia arriba y la bola tenga mayores posibilidades de fallo.

* Otra ventaja sería para pelotas que vienen contra nuestro cuerpo, con un giro de muñeca podremos cubrirnos y la pelota entrará sin problemas.

Previo al encuentro

El peloteo inicial es importante para el posterior desarrollo del partido por lo que aprovechar esa previa al inicio del partido les ayudará a obtener mejores resultados.

Generalmente se dispone de 5 minutos y es mal llamado como “entrada en calor” ya que la misma debe ser de no menos de 10 a 15 minutos previos a entrar a la cancha. En dicha entrada en calor deberán trotar, mover las articulaciones y estirar los músculos para acondicionar y preparar el cuerpo para la exigencia del partido. Pasado el calentamiento físico entraran a la cancha para recién comenzar el peloteo donde les recomiendo:

1- Familiarizarse con la cancha.
Presten atención a la superficie, los alambres y si es techada o descubierta. En Argentina, Chile, Uruguay, Paraguay, Brasil predominan las canchas con piso de cemento y techadas mientras que en Europa y México las de césped sintético y descubiertas.

Superficies
En la canchas con piso de cemento recién pintado la pelota botara lenta y alta copiando en mayor medida el efecto de top por lo que levantará mas de lo normal. En cambio si la pintura esta mas gastada la pelota resbalará siendo mas rápida e incrementando la incidencia del efecto de slice haciendo que la pelota no levante casi nada. Las canchas con piso de césped sintético en cambio son mas lentas y la pelota botará menos en relación al cemento siendo la única variable la cantidad de arena que tenga (esta se utiliza para ayudar a un mejor deslizamiento de los jugadores en la cancha). Cuanto mayor sea su cantidad la pelota y ustedes resbalarán más.

Los alambres
El tipo de alambre y su tensión también influirán en la salida de la pelota luego del contacto con el mismo. Están aquéllos mas blandos, flexibles y poco tensados donde la pelota amortigua su velocidad siendo fácil su resolución. Por el contrario si el alambre es duro y está mas tenso, el mismo complicará la recuperación de la pelota. Esto los mantendrá atentos a tratar de cubrir y evitar que las pelotas del rival lleguen al alambre y por otro lado ustedes deberán intentar dirigir sus tiros en esa dirección para complicar su devolución. La altura en los laterales puede variar de 3 a 4 metros por lo que jugadores avanzados podrán tenerlo en cuenta para sacar pelotas con su smash por encima de los 3 mts. luego de pared de fondo.

Cancha techada o descubierta
La diferencia entre ambos tipos de canchas creo que es una de la más importantes ya que el juego cambia mucho y es donde muchos jugadores acostumbrados a canchas cubiertas deberán adaptar o ajustar su técnica (principalmente en el smash y los globos) para adaptarse a jugar en canchas sin techo. Esto es a causa de la incidencia del viento y el cálculo de la distancia para todos los golpes. Generalmente será más fácil pasar de la costumbre de una cancha descubierta a una techada que al revés. En la primera lo único a considerar será la altura del techo que va a incidir directamente en la libertad y espacio que tengan para jugar globos y contraparedes.

En el caso de existir tensores o cables muy bajos será oportuno convenir con los rivales que pelota se juega de vuelta ya que en un principio la bola que toca cualquier cosa se considera mala. En las canchas descubiertas habrá que tener en cuenta principalmente el viento y sol. Para el primero les sugiero tener una referencia tal como banderas o plantas para determinar la dirección del viento, testeando a menudo atentos a un posible cambio en el mismo. En caso de mucho viento deberán hacer más corto el armado de algunos golpes como el smash donde perderán la posibilidad de presionar y en donde en muchos casos hasta es aconsejable dejar picar la pelota y perder la red en globos que en otras circunstancias hubieran jugado un smash con tranquilidad. El viento les molestará también al ejecutar globos, es por eso que les recomiendo que los jueguen mas por el medio de la cancha y con bastante margen del fondo como para que la desviación que pudiera provocar el viento no lleve la pelota fuera de los límites de la cancha. Igualmente piensen que el rival en la red no podrá aprovechar por la misma incomodidad sus globos malos. Con el sol pasa lo mismo ya que a veces la orientación de la cancha hace que de un lado tengan el sol de frente y un posible enceguecimiento a la hora de smashar.

NOTA: Piensen que todos estos detalles podrán verlos antes de entrar a la cancha con solo prestar atención al llegar al club de cómo son las instalaciones. Si es posible vean un poco del partido previo al de ustedes para observar en la práctica la incidencia de todos esos factores.

2- Acostumbrarse a las pelotas
Más allá de la marca, el calor hace que la pelota bote más, así como el frío las endurece y las pone mas pesadas. Atención los jugadores con un smash potente a este punto ya que con la suma del frío y cancha lenta, sentirán que perdieron potencia y que los rivales pueden llegar a todos sus smash, por lo tengan mas paciencia a la hora de definir para no “venderse” en todos los tiros. El impacto con una superficie de cemento pelará el paño y se pondrán mas rápidas (esto se incrementa con pisos recién pintados) mientras que el césped y arena las ponen mas peludas y pesadas.

3- Tomar confianza en sus golpes
Propongan un peloteo continuo jugando sus golpes de menor a mayor velocidad sacándose presión e intentando empezar el partido con confianza.

4- estudiar a los rivales
Si no los conocen es el momento de tener una idea de sus golpes, para luego de finalizado el peloteo intercambiar con el compañero datos que les permitan entrar al partido con mas información sobre los mismos. Observen principalmente su condición física, si son zurdos o diestros, si juegan con mucho o poco efecto, si tienen mucha o poca potencia en sus golpes, etc.
Por último y antes de iniciar el partido tómense su tiempo para empezar concentrados, comprometidos y con mentalidad ganadora.

Consejos para mejorar el rendimiento

Es importante que nos guíe un profesional en los diferentes aspectos del juego para obtener el mayor rendimiento pero, de todos modos, podemos dar algunas sugerencias que nos ayudarán a “estar un poco mejor y dar un poco más”…

A- “El antes y el después” del partido… la entrada en calor es fundamental y a veces determinante, pues esta preparación para la competición activa todos los sistemas para el rendimiento optimo, un músculo caliente se contrae y estira con mas facilidad lo que permite movimientos mas naturales y técnicos, nuestro sistema nervioso esta mas activo y facilita la reacción rápida, nuestro sistema circulatorio y respiratorio permitirán una mejor respuesta y mas estable con respecto a la respiración y pulsaciones …, y desde es punto de vista táctico podemos sorprender al rival con un juego mas veloz y preciso desde el primer punto.

Después de cada encuentro es importante “la vuelta a la calma” pues todos esos sistemas que hemos activados, deben estabilizarse progresivamente y lo ideal es realizar un trote suave y caminar para luego estirar… de esta manera el parar es menos agresivo para nuestro cuerpo, y lo que es mas importante nos permite recuperar mas rápido para el próximo partido.

B- Hidratación: la deshidratación produce una baja en el rendimiento en porcentajes importantes… que pueden echar por tierra días de entrenamiento, es fundamental beber agua o bebidas deportivas antes y durante el juego cada quince minutos aprox. o en cada cambio de lado. “no debemos esperar a tener sed, pues en ese punto ya estaría con un porcentaje de deshidratación”.

C- Antes del partido se recomienda haber comido por lo menos dos horas antes y mantenerse hidratándose, de manera que no estemos jugando y realizando la digestión.

D- De la misma forma sucede con el sueño, ya que nuestro sistema nervioso necesita por lo menos tres horas para “despertar” y estar a pleno luego de dormir.

E- Cuando entrenar y cuanto?: esto es muy personal pues depende de la repuesta fisiológica de cada individuo, como también de su nivel de entrenamiento. Pero podemos sugerir por ejemplo que si jugamos por la tarde es recomendable hacer un entrenamiento de calidad sin demasiada carga durante la mañana, donde pondremos atención a tener contacto con la bola , generar confianza y activarnos con ejercicios de reacción.

Como sugerencia aconsejamos realizar los entrenamientos técnicos previos a los de preparación física, y de ese modo estar en la mejores condiciones (sin cansancio) para adquirir y mejorar el gesto técnico

F- Concentración “el partido comienza en la entrada en calor”… por lo tanto debemos comenzar por evitar todo tipo de distracción que “nos saque” del partido y por contrario generar los mecanismos que nos ayuden a estar mas metidos desde el primer punto

G- Generar el mejor clima con mi compañero y motivarlo, para ayudar al máximo rendimiento de ambos, actitud positiva.

H- Preparar todos los elementos necesarios para no tener imprevisto durante el partido desde la indumentaria hasta la pala o palas… grips, vendas, etc.

I- Observar las condiciones del lugar (pista, tipo de suelo, altura de reja, etc.) condiciones del clima (humedad, viento, etc.) características del adversario.

Todos estos consejos nos permitirán lograr un mayor rendimiento y reducir al máximo la sorpresa o el factor suerte.

Zapatillas, características y consejos para su compra

Las zapatillas son un elemento básico del equipo de cualquier jugador de pádel. Por eso si queremos que nuestro juego mejore, no podemos caer en el error (por desgracia demasiado común) de pensar que cualquier zapatilla de deporte puede ser válida.

Sin duda alguna el auge que está experimentando el pádel, cada día practicado por más gente, hace que los fabricantes también se interesen por desarrollar novedosos productos que sirvan para cubrir las necesidades específicas que pueden darse jugando al pádel. Y dentro de todas estas novedades ocupan un puesto muy destacado las zapatillas, campo en el que se realizan auténticos esfuerzos por desarrollar modelos adecuados a las diferentes características y nivel técnico de cada jugador en particular.
Un trabajo del que sin duda nuestro juego puede verse ampliamente recompensado, siempre y cuando sepamos elegir el modelo que se nos ajuste.

Funciones que deben cumplir unas zapatillas
A pesar de que existe mucha tendencia a jugar con prácticamente cualquier calzado, o de dar por hecho que si un modelo es bueno para jugar al tenis lo tiene que ser para el pádel, lo cierto es que las zapatillas para la práctica de este deporte tienen una serie de características y cumplen una serie de funciones muy concretas.

Principalmente hablamos de:
Comodidad: con seguridad estará pensando: “vale, esto es algo que yo exijo a cualquier calzado”, pues efectivamente, si se exigimos comodidad a cualquier zapato con el que sólo vamos a andar, cuánto más deberemos buscarla en nuestro calzado de pádel (con el que tenemos que correr, saltar…). En cada partido podemos pasar horas moviéndonos sin parar ¿se imagina que las zapatillas le hacen daño? Totalmente insufrible.
Pero no sólo eso, si no estamos cómodos, tenderemos a realizar posturas forzadas con los pies, lo que redundará en una mala posición y, en consecuencia, en la realización de golpes malos y, lo que es aún más preocupante, estaremos aumentando notablemente el riesgo de lesión.

Asegurar el pie: sin lugar a dudas es otro de los objetivos principales que debe cumplir cualquier calzado.

Llevar el pie bien sujeto resulta fundamental para poder correr y saltar sin miedo a que se “nos vaya” en cualquier movimiento, lo que podría terminar en una seria lesión en el tobillo.

Amortiguación: totalmente necesaria, teniendo en cuenta los saltos y golpes bruscos que nos vemos obligados a realizar al o largo de un partido.
En este sentido conviene señalar la necesidad de que las zapatillas cuenten con una buena cámara de aire en el tacón, que servirá para absorber los posibles golpes.

Estabilidad: las zapatillas que llevemos mientras jugamos al pádel deben darnos la mayor estabilidad posible, para estar bien seguros de que no se nos torcerá el pie al menor movimiento.

Agarre: en nuestros días la gran mayoría de pistas de pádel están realizadas en hierba artificial, la cual puede resultar realmente resbaladiza (sobre todo si llueve), precisamos de zapatos que nos “agarren” al suelo para evitar caídas fortuitas.

Mantener los pies secos: también es fundamental. Unos pies húmedos resultan muy incómodos, además del riesgo que entraña para la salud.

Es por tanto exigible que los zapatos que adquiramos sean impermeables, al tiempo que permitan una correcta transpiración del pie, para evitar el nada deseado sudor.

Consejos para la compra de unas zapatillas
A la hora de comprar unas zapatillas resulta sumamente importante que la elección que realicemos sea la más adecuada a nuestros pies y a nuestro bolsillo.

Por eso le recomendamos que tenga en cuenta los siguientes consejos:
Decántese siempre por el uso de zapatillas de pádel. Muchos siguen pensando que las zapatillas de tenis son igualmente válidas para la práctica del pádel y, aunque en muchas de sus características pueden coincidir, lo cierto es que existen modelos especialmente diseñadas para este deporte, que nos aportan ventajas muy interesantes para jugar con mayor comodidad, agarre y estabilidad.

Una de las funciones básicas que debe cumplir el calzado de pádel es el agarre: si éste no es el correcto usted no tendrá seguridad en sus movimientos y sin duda su juego se resentirá. En este sentido convendrá que vigile y le dé mucha importancia al tema de la suela, que deberá agarrarse a la superficie perfectamente.

Si normalmente debe jugar en condiciones húmedas, asegúrese de que las zapatillas que compra son perfectamente impermeables ¿ha jugado alguna vez con los pies mojados? Seguramente es la peor sensación que se puede tener jugando.
Observe como muchos de los modelos del mercado ofrecen garantía de impermeabilidad durante diferentes periodos.

En relación con el material de fabricación, sin duda el rey es la piel, la única que nos garantiza comodidad y correcta transpiración; evitando la formación de las incómodas y dolorosas ampollas.

Ventilación: esta es una característica también muy importante para evitar la excesiva (y sin duda incómoda) sudoración de los pies.

Por supuesto, a la hora de comprar las zapatillas el otro elemento fundamental es el del presupuesto disponible. En el mercado encontraremos de todos los rangos de precio y dependerá de las posibilidades de cada uno la compra de un modelo superior u otro.
De cualquier manera, debemos tener presente que de nada sirve invertir en unas buenas palas, en la mejor ropa… si a la hora de la verdad vamos a realizar el golpe de nuestra vida y ¡resbalamos! Seguramente en ese momento lamentaremos no haber invertido un poco más en unas buenas zapatillas.

De qué lado entrenar

Al igual que en cualquier deporte, los jugadores de pádel, se especializan en un puesto especifico, en la derecha de la cancha o en el revés.

Es recomendable para todos los jugadores menores que se inicien que sepan jugar de ambos lados. Una vez, en la etapa competitiva, ya podrán ocupar el lugar donde mejor se desenvuelvan y según las características de sus respectivos compañeros.

La pregunta que surge del título, es cómo entrenar.

En numerosos estudios que hemos realizado, el 80% de los puntos que la pareja disputa en forma “cambiada” con sus compañeros, dichos puntos se pierden.

Sin duda, en esos momentos aparece la ansiedad, ya que no se sienten cómodos del “otro lado”. Los jugadores con mayor serenidad y experiencia, tienen la capacidad y tranquilidad como para poder ejecutar un globo o un tiro a baja velocidad para recuperar su lado.

Por ello, lo ideal es utilizar aproximadamente de un 10 a un 20% del tiempo, a entrenar del lado que habitualmente no lo hace. De esta forma, el jugador tendrá la tranquilidad necesaria para afrontar esta situación del mejor modo posible. Además, también sabrán cómo piensa y qué jugadas utiliza el jugador

Publicado en la página del Club de Tenis de Pamplona
https://www.club-tenis.com/portal/seccion.asp?S=3&N=1058&P=1054

Algunos secretos

La competencia es la “llave” para la mejora. Infinidad de situaciones, son muy difíciles de recrear en los entrenamientos, por ello juegue todos los torneos que pueda. Adquirir experiencia y situaciones de presión continuamente repetidas lo harán un “resolvedor de problemas”

Muchos jugadores especulan con anotarse en uno u otro torneo, y cuando juegan experimentan distintas situaciones pocas veces vivenciadas, con lo cual será mayor el tiempo de aprendizaje para resolver situaciones.

Cuando entrena, constantemente ponga objetivos, (no perder la pelota, pensar que están jugando un punto de match point, juegue con su compañero a no errar el punto siguiente, juegue tie breaks, juegos con definición rápida, ponga “algo” por lo cual jueguen como apuesta

Comience a disfrutar los puntos importantes, diga “me gustan estos puntos” “que lindo jugar puntos importantes”

Investigue, lea, estudie, escuche. A diario en los medios de comunicación, recibimos información de deportistas hablando de determinadas definiciones en distintos deportes. Todo lo que ellos experimentan es lo mismo que nos ocurre, por eso preste atención como cuentan que resolvieron cada problema. Hoy en día existe mucho material de consulta sobre las presiones en distintos órdenes de la vida.

Vean la experiencia de otros deportistas, de disciplinas de riesgo y otros deportes donde además de perder puntos “duele”, cosa que no nos ocurre a nosotros con el pádel.

Cuanto más sepa Vd., mas soluciones podrá dar a cada momento.

Otro punto a tener en cuenta es el SACRIFICIO. Entrenar duro es otra de las formas de “fortalecer la mente” Como saben el límite esta mucho más lejos de lo que uno supone. Jugar con mayor intensidad en los entrenamientos, lo preparara para poder “levantar” dicha intensidad en los momentos necesarios.

Muchas veces se ve un jugador que aparentemente esta cansado, pero su fortaleza mental lo ayuda a pasar ese momento. Un ejemplo claro es si algún día un perro lo haya “perseguido” para morderlo. Seguramente habrá desarrollado una velocidad mayor a su mejor tiempo en los 100 metros.

Entrene con intensidad. Esta comprobado que es imposible jugar con intensidad si no se entrena de esa forma. Por ello, aprenda a “inyectar” intensidad en los entrenamientos, para poder lograrlo en los momentos importantes en las competencias.

Continuidad, constancia y entrenamiento son otros pilares del trabajo mental.

Hay días en los cuales el jugador no se siente bien o con muchas “fuerzas” para entrenar. Ese día el entrenamiento vale el doble. Uds. podrán realizar dicho entrenamiento con menor exigencia y menor tiempo, pero luego de haberlo realizado se encontraran sin duda más fuertes.

Mantener frecuencia semanal de sesiones es ideal para darse por satisfecho y poner a prueba su conducta, cosa que luego en la competencia se reflejaran.

El entrenamiento es sinónimo de confianza. Uds. seguro notaran que luego de interrumpir los entrenamientos por algún motivo, no tienen la confianza de realizar tiros que en otras ocasiones lo han hecho. Por el contrario, si Uds. se encuentran entrenando bien con respecto a la frecuencia sin duda se animaran a ejecutar tiros que el día anterior lo han hecho en forma correcta.

Como resumen, dedíquele más tiempo a fortalecer su mente, que le dará muy buenos “dividendos”

El orden del juego

Muchas veces hablamos de un juego ordenado, de realizar jugadas lógicas en cada momento, y el objetivo de los artículos y de este libro, en todo su contenido, es tratar de transmitir esto tan simple y al mismo tiempo tan complicado como es el orden o patrón del juego.

Haremos en esta nota un resumen de jugadas básicas y ORDENADAS. Este orden obviamente será roto de acuerdo l tipo de jugador, su temperamento y a decisiones de último momento que considere. Pero lo más importante es conocerlo, luego cada jugador con su compañero intentaran mantenerlo o quebrarlo en determinados momentos.

El smash o bandeja: tenga uno que utilice el 70 % de las situaciones y otro de definición o bien para quebrar ese orden. Utilícelo cruzado en ese porcentaje y note que el rival sepa que lo juega allí, hasta que Vd. desee cambiarlo en un momento importante.

La bolea: al igual que el smash, tenga una bolea de “armado” , use también las diagonales, el lado mas largo de la cancha, no de mucho rebote, tenga a su rival en el fondo de la cancha lo mas cerca de las paredes, espere la oportunidad para utilizar una bolea de mayor agresividad (compare su bolea con la “izquierda del boxeador” donde espera la oportunidad y “abre” el camino para utilizar “el golpe de definición”)

Trate de no perder la red: intente mantener la red el mayor tiempo posible. Recuerde que ese es el lugar ideal para presionar y desde donde es más factible ganar los puntos. No pierda la red cuando saca e intente “robar la red” cuando devuelva.

En defensa: cuando esta muy incomodo use el globo.

Cuando esta muy cerca de la pared del fondo, también use el globo.

Utilice las diagonales. Juegue mucho sobre el centro de la cancha. No le “abra” los ángulos al contrario” por ello decimos que juegue sobre el medio.

Cuando le quede una bola accesible, intente robar la red.

Cuando la bola quede alta luego de un rebote, juegue su tiro “firme”, cruzado , aunque sus rivales estén en la red, no le tenga miedo a la bolea del rival.

Cuando juegue un punto importante, sea agresivo, no le deje la iniciativa al contrario.

Si el partido es difícil, haga tranquilo su juego, no intente tiros difíciles al principio, haga lo lógico y trate de sorprender más frecuentemente que en otro partido más “accesible”

Cuando hablamos de orden, hablamos de sentido común, sean con criterio y fieles a la táctica a emplear. Úsela todo el tiempo mientras le dé resultados favorables.

Conozca a su compañero y sus jugadas

Este título suena un poco obvio, pero lo cierto es que muchas veces, mas allá de jugar juntos, muchas parejas se ven “sorprendidas” por los tiros de su propio compañero, siendo los primeros “sorprendidos” luego de una jugada.

Uno de los puntos más difíciles, es establecer un orden de juego, un patrón de “direcciones” y velocidad en cada momento.

La idea de ser un equipo, es conocer los tiros que cada uno realiza en cada situación, para poder anticipar su posición para el próximo golpe del rival.

Por ello, en primer término, es que ambos jugadores tengan el mismo criterio para la utilización de los golpes y que conozcan el ORDEN DEL JUEGO (tratado en nota con ese titulo).

En segundo termino, es vital conocer cuales son las costumbres del compañero, y por sobre todas las cosas, cuando “rompe” dicho orden, cuando es más agresivo, cuando intenta golpes ganadores o más conservadores.

Lo importante es comentar entre compañeros cada una de las situaciones que se repiten y saber que determinación toma cada uno en cada caso. De a poco solo con una “mirada” bastara para decir algo. Sin duda el conocimiento entre jugadores hará de su pareja un equipo sólido. Tenemos estudiado que una pareja recién conformada, puede llegar a perder hasta ocho puntos por set por indecisiones a la hora de cubrir ciertos lugares de cancha. De a poco, con el conocimiento entre ambos, no solo que superaran estas dificultades, sino que jugaran de “memoria”

Retenga en su memoria que jugadas realiza su compañero en cada situación, esto le dará una ventaja extra

Calentamiento: cómo evitar lesiones en el pádel

Para empezar lo primero y fundamental sería hablar de lo que se tendría que hacer antes de entrar a una pista de pádel. Tal y como es el calentamiento antes de jugar, fundamental para evitar todo tipo de lesiones.

Lo que se aconseja hacer es un buen calentamiento de un mínimo de 20 minutos previos a jugar. Además de una serie de estiramientos después del partido, para soltar un poco los músculos y al día siguiente no estar con tantas agujetas.

Para empezar, el calentamiento antes de entrar en pista:

5 – 10 minutos de trote muy ligero
Estiramientos de todos los músculos más importantes que trabajaremos, comenzando desde abajo hacia arriba:
Hacer círculos con los tobillos
Estiramientos de gemelos, bien con la pierna extendida, y la punta del pie apoyada en un bordillo, dejando caer el talón. Primero un gemelo, y después el otro.

Cuadriceps. Nos cogemos el pie por detrás, de tal manera que la pierna queda flexionada. Hacemos una pierna y otra.

Abductores. Nos sentamos con las piernas flexionadas, y los talones tocando planta de pie con planta de pie. Tratamos de tocar con las rodillas el suelo.

Piernas. De pie, Con piernas extendidas, y abiertas, vamos a tocar el centro, luego a un lado y a otro, tiene que quemarnos en la parte de detrás de las piernas, y ver como notamos como se estira la espalda. (Aguantamos entre 10 y 30 segundos a un lado, a otro y al centro, son 3 ejercicios distintos). De pie, con piernas abiertas y extendidas, flexionamos con cuidado una pierna y la otra la mantenemos extendida y con la planta del pie apoyada…, mantenemos, y después la otra pierna. Igual pero ahora nos ponemos en posición se squat ( una pierna delante y otra detrás. La que tenemos delante, la flexionamos, y la de atrás se queda extendida, tiene que tirarnos la zona del cuadriceps de la pierna retrasada). Primero una pierna, y después la otra.

Movilidad Brazos, hacemos circunducciones suaves, de brazos, 1) adelante, 2) atrás, 3) hacia los lados, 4) arriba y abajo.
Estiramientos de hombros, pasamos el brazo por delante de nuestro cuerpo a la altura del cuello, con el otro brazo, tiramos de ese hacia nosotros.
Nos colocamos mirando a la verja, un brazo lo extendemos y nos agarramos de ella, de ahí, giramos el cuerpo, hacia el lado contrario al brazo apoyado poniéndonos de espalda a la verja (sin soltar el brazo que esta en la verja), hay estiraremos pectoral y hombro. Igual pero con el otro brazo.

Hay muchos más ejercicios…. pero todos es imposible hacerlos, yo os he hecho una selección de los que creo que son mas importantes y que son un mínimo para tener una buena entrada en calor.

IMPORTANTE:
- Cada ejercicio se tiene que realizar manteniendo durante un mínimo de 10 segundos y un máximo de 30 segundos (menos de 10 segundos es lo mismo que no hacer nada, y más de 30 segundos te quedarías demasiado relajado para entrar al partido.)

- No hacer rebotes al realizar los estiramientos, si no mantenerse en el punto que comience a notar el más mínimo dolor (que el dolor sea aguantable, no realizarlo con extremo dolor, cuando el dolor se vaya yendo, por acostumbrarse el músculo, se fuerza un poquito más).

Espero que os sea útil para vuestros próximos partidos, y hay que recordar que una buena entrada en calor hace:

Tener menos riesgo de lesiones
Entrar al partido con la tensión suficiente, y no ir calentando según vas jugando el partido, como consecuencia, perder varios juegos porque “aún no he entrado en calor”
Además de todo esto, después de jugar, os aconsejo que os toméis al menos 10 minutos, para estirar las zonas más importantes del cuerpo, para estar más relajados, y no estar tan contracturados o con agujetas al día siguiente.

UN SALUDO, RICARDO